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Abr 21, 2023
Sentarse demasiado tiempo a menudo se asocia con dolor de espalda crónico, pero no te preocupes, esto no significa que tengas que renunciar a tu espacio de trabajo o sufrir en silencio. Con información de antecedentes de flujo de trabajo y algunos consejos de expertos, puedes mejorar la movilidad y trabajar de manera más cómoda mientras evitas la tensión en tu cuerpo tanto como sea posible. En esta entrada de blog, discutiremos la importancia de la ergonomía a la hora de desarrollar un espacio de trabajo en casa, las formas de ajustar correctamente los muebles y equipos, los movimientos que ayudan a mantener las articulaciones lubricadas y los músculos en movimiento, las medidas preventivas que nos hacen menos propensos a las lesiones para que podamos mantenernos enfocados durante nuestras tareas diarias.
Causas del dolor de espalda por una sesión prolongada
El dolor de espalda por estar sentado prolongado se puede atribuir a una serie de factores, incluyendo una mala movilidad articular y función muscular, músculos abdominales debilitados, postura incorrecta e incluso respiración superficial. Este tipo de molestias es un recordatorio de que debemos tomar medidas para garantizar que nuestros cuerpos y mentes se mantengan saludables mientras trabajamos desde casa. Hacer tiempo para descansos regulares para estirarse o incluso dar un paseo son algunos simples cambios cotidianos que pueden ayudar a mantener nuestra postura correcta y aliviar cualquier estrés innecesario en la espalda. Otras actividades como el estiramiento, el entrenamiento de fuerza o incluso el yoga pueden ser efectivas para prevenir el dolor de espalda asociado con sentarse demasiado tiempo cada día.
Consejos para prevenir el dolor de espalda mientras se trabaja desde casa
Trabajar desde casa puede ser una gran alternativa a ir a la oficina, pero si no tienes cuidado puede causar un dolor de espalda grave. La mejor manera de prevenir esto es tomando descansos frecuentes, estirándose con frecuencia y utilizando sillas ergonómicas y escritorios ajustables para asegurarse de que su cuerpo permanezca en la alineación adecuada durante todo el día. Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar la fuerza del núcleo, lo que reducirá la tensión en la parte baja de la espalda. Además, practicar una buena postura y estar atento a cómo se posiciona tu cuerpo mientras estás sentado ayuda a mantener tu espalda sana incluso cuando estás trabajando largas horas. ¡Implementar estos consejos clave mientras trabajas desde casa te ayudará a asegurar que mantengas una espalda fuerte y saludable para que puedas disfrutar de todos los beneficios de trabajar de forma remota!
Configuración de escritorio y ergonomía que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda
Tener un espacio de trabajo ergonómico es importante para quienes trabajan desde casa y sufren de dolor de espalda crónico. La silla adecuada, la configuración del escritorio e incluso los accesorios adicionales, como las almohadas lumbares y los reposapiés, pueden ayudar a aliviar las molestias existentes mientras ayudan a prevenir un mayor dolor de espalda. Tomar descansos a lo largo del día para moverte, estirar los músculos y promover el flujo sanguíneo también puede ser beneficioso. Además, una postura adecuada es esencial cuando se sienta en un escritorio durante demasiado tiempo; asegúrese de ajustar la altura de su silla o monitor para que no tenga que encorvarse sobre su trabajo. Con unos simples ajustes, cualquiera puede reducir la cantidad de dolor causado por largas horas frente a la computadora en sus espacios de trabajo.
Estiramientos y ejercicios para hacer que tu columna vertebral se sienta mejor
El dolor de espalda a menudo puede ocurrir con una sesión prolongada, por lo que es especialmente importante mantenerse activo mientras ahora estamos trabajando desde casa. Existen varias técnicas quiroprácticas y estiramientos que pueden ayudar con el dolor de espalda, como ejercicios de fortalecimiento del núcleo, estiramiento dinámico y balanceo de espuma. Hacer cosas como Pilates o yoga suave puede ayudar a mejorar la movilidad en la columna mientras ayuda a aumentar la fuerza general, la flexibilidad y el equilibrio físico. Además de la atención quiropráctica, hay muchos pasos simples que las personas deben hacer a diario para mantener una alineación y función saludables de la columna vertebral. Esto incluye aumentar los niveles de hidratación y continuar moviéndose a lo largo del día tomando descansos regulares para estirarse; ambos pueden conducir a una mejor postura y reducir la tensión innecesaria en la espalda.
Los beneficios de tomar descansos regulares de sentarse
Con la creciente popularidad de trabajar desde casa, se ha vuelto más importante que nunca ser conscientes de cuánto tiempo estamos sentados durante la jornada laboral. Tomar descansos regulares de estar sentado es esencial para prevenir el dolor de espalda, así como apoyar la movilidad articular, la fuerza y la función muscular, e incluso nuestra respiración. Tomar descansos frecuentes durante el día ayuda a mejorar la circulación, aumenta los niveles de energía y puede ayudar a restablecer nuestro enfoque cuando volvamos a nuestras tareas laborales. Es más, tomar solo unos minutos cada pocas horas para mover nuestros cuerpos puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos al final del día. Asegúrate de darle a tu cuerpo lo que necesita: ¡configura una alarma o recordatorio para ti de vez en cuando a lo largo de tu jornada laboral y ponte en movimiento!
El máximo provecho de su espacio de trabajo cuando se trabaja desde casa
Trabajar desde casa plantea retos únicos, pero es posible aprovechar al máximo tu espacio de trabajo. Establecer un ambiente cómodo y ergonómico puede ser la clave para mantener una buena postura y evitar el dolor de espalda desarrollado por estar sentado demasiado tiempo. Mejorar la movilidad articular, la fuerza muscular y las técnicas de respiración también son componentes importantes para una salud adecuada cuando se trabaja desde casa. Dar los pasos adecuados y crear un espacio de trabajo que te ayude a estar más saludable puede prevenir preocupaciones de salud a largo plazo que vienen con el trabajo sedentario prolongado.
Trabajar desde casa plantea sus propias dificultades, incluida la tendencia a sufrir dolor de espalda debido a estar sentado demasiado tiempo. Comprensiblemente, tener un escritorio configurado que sea cómodo y ergonómico puede ayudar a los empleados a mantenerse activos y saludables mientras continúan haciendo su trabajo. Además, tomar descansos regularmente y realizar estiramientos y ejercicios específicos puede hacer que su columna se sienta mejor.
Por último, es importante aprovechar al máximo nuestro espacio de trabajo cuando trabajamos desde casa para que no nos olvidemos de mudarnos y flexibilizar nuestras jornadas de trabajo a lo largo de la jornada laboral. Todas estas estrategias pueden ayudar a evitar el dolor lumbar al trabajar de forma remota, pero si ya sientes molestias o tirantez en la espalda, puede ser el momento de buscar apoyo profesional.
¡Te invitamos a embarcarte en tu viaje hacia la salud y el bienestar con nosotros! Nuestra práctica se dedica a brindar la mejor atención de calidad a todos nuestros pacientes. ¡Haz una cita con nosotros hoy mismo para aprender cómo podemos ayudar a aliviar el dolor lumbar!
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